Tomando medidas para proteger #OurHearts - nuestros corazones-
(NewsUSA)
- La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos: 1 de cada 5 personas muere a causa de ella cada año, a pesar de que en gran medida se puede prevenir. Las investigaciones muestran que es probable que muchos estadounidenses desarrollen algún tipo de enfermedad cardíaca,[i] pero usted no tiene que ser uno de ellos. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés), usted puede tomar medidas haciendo pequeños cambios en su estilo de vida que ayuden a reducir su riesgo y mejorar su salud en general. [ii][iii][iv][v][vi][vii][viii][ix][x]
El programa The Heart Truth® de NHLBI lo anima a unirse al movimiento #OurHearts
- nuestros corazones - y tomar estas medidas para apoyar un estilo de vida saludable para el corazón:
- Coma mejor. Seleccione aperitivos nutritivos. Pruebe frutas enteras, frutas secas, galletas de arroz sin sal, yogur sin grasa y bajo en grasa, o verduras crudas.[xi] Use hierbas y especias en lugar de sal.
- Añada más movimiento a su día. Siéntese menos. Suba las escaleras. Estacione su carro a una buena distancia a pie de su destino. Marche en su lugar o camine alrededor de la cuadra.[xii] ¡Cualquier cosa que haga latir su corazón cuenta!
- Deje (o no comience) de/a fumar. Haga una lista de las razones por las que desea dejar de fumar, seleccione una fecha para dejar de fumar y hable con un proveedor de servicios médicos sobre los recursos que pueden ayudarlo.[xiii]
- Duerma lo suficiente. Si es posible, trate de dormir al menos de 7 a 9 horas cada noche. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.[xiv]
- Controle el estrés. Utilice técnicas de relajación que combinen la respiración y la atención centrada en pensamientos e imágenes agradables para calmar la mente y el cuerpo.[xv]
- Mantenga un peso saludable. Hable con su proveedor de servicios médicos si su peso está dentro de un rango saludable. Si necesita perder peso, elija alimentos saludables, haga ejercicio con regularidad y considere unirse a un programa de pérdida de peso.
- Controle el colesterol. Elija alimentos saludables, como limitar las grasas saturadas que se encuentran en los cortes grasos de carne, productos lácteos y postres, aumente su actividad física y no fume.[xvi]
- Controle el azúcar en la sangre. Controle su consumo de carbohidratos y elija carbohidratos complejos, como granos integrales y legumbres, para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.[xvii]
- Controle la presión arterial. Haga revisar su presión arterial en cada visita de atención médica.[xviii] Pregúntele a su proveedor si debe monitorear su presión arterial en casa. Conocer sus números es un primer paso importante para asegurarse de que los suyos estén en un rango saludable.
Dedique un poco de tiempo cada día a su corazón. Recuerde, el cuidado personal es el cuidado del corazón. Pídale a un familiar o amigo que lo acompañe en su viaje hacia la salud del corazón. Las redes personales hacen que sea más fácil mantener hábitos saludables para el corazón que pueden ayudar a mantener #OurHearts - nuestros corazones - saludables de por vida.
Para obtener más información sobre cómo tomar medidas para el corazón y prevenir enfermedades cardíacas, visite www.hearttruth.gov.
[i]https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
[iv]Poncela-Casasnovas J, Spring B, McClary D, et al. Social embeddedness in an online weight management programme is linked to greater weight loss. J R Soc Interface. 2015;12(104):20140686.
[ix]Creswell KG, Cheng Y, Levine MD. A test of the stress-buffering model of social support in smoking cessation: is the relationship between social support and time to relapse mediated by reduced withdrawal symptoms? Nicotine Tob Res. 2015;17(5):566–571.
[x]Pechmann C, Delucchi K, Lakon CM, et al. Randomised controlled trial evaluation of Tweet2Quit: a social network quit-smoking intervention. Tob Control. 2017;26(2):188–194.
[xi]Making the Move to DASH PDF
[xii]https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
[xiii]https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart-healthy-living/quit-smoking
[xiv]https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/publications/Sleep_Brochure_0.pdf
[xv]Stress | NCCIH (nih.gov); Relaxation Techniques: What You Need To Know | NCCIH (nih.gov)
[xvi]Blood Cholesterol - Treatment | NHLBI, NIH
[xvii]Get to Know Carbs | ADA (diabetes.org)
[xviii]Heart-Healthy Living - Get Your Blood Pressure and Cholesterol Checked | NHLBI, NIH
- Heart disease is the leading cause of death in the United States – 1 in 5 people die from it each year, even though it is largely preventable. Research shows that many Americans will likely develop some form of heart disease,
- The
- - ¿Creía que no era elegible para donar sangre? Las directrices actualizadas hacen posible que muchas más personas que nunca donen -
- Has a Nobel Peace Prize ever been given to a less deserving candidate than Abiy Ahmed, the Prime Minister of Ethiopia, who received the award in 2019? While there has been some attention in the media to Abiy’s deadly war in the northern region of Tigray in Ethiopia, little notice has been made regarding his ongoing repression of the Amhara people. Under the leadership of Abiy the government has attacked churches, suppressed independent media serving the Amhara people, committed extrajudicial killings, and encouraged ethnic cleansing. At least two million Amhara people have been killed or “disappeared” as a result of the massacres, including drone strikes, that have been undertaken against the Amhara.
- Marine Toys for Tots had another record-breaking year in 2023 thanks to the generous support of the American public, National Corporate Partners, volunteers, and our dedicated local Coordinators. Your generosity makes a lasting impact on children in need. During 2023, Toys for Tots distributed nearly 25 million toys, books, games, and other gifts to over 10 million economically disadvantaged children.
- The future of the intelligence community will hinge on how well intelligence services can adopt and leverage artificial intelligence (AI) tools to make the most of the constant flow of data from all parts of the world, according to experts at the
- 
The Idea People by Mike Lubow
Moons by R.E. Mason
The Unexpected Benefits of Being Run Over by Naseem Rochette
- What do parents really think about school choice in 2024? A new survey by the National School Choice Awareness Foundation sheds light on what they're thinking, and looking for, as National School Choice Week spurs families to start the process of choosing new schools for the fall. Two truths, and one oft-repeated myth, offer insights into how they'll shape the landscape of education with the choices they make.
- In celebration of an extraordinary 40 years in the industry, Abra, a distinguished leader in collision repair, embarks on a new chapter with the launch of its Another Mile, Another Milestone campaign. This significant achievement marks not just the passage of time, but the enduring commitment to providing impeccable collision repair services, ensuring vehicles are restored Right the First Time, On Time.